เพียงแค่ “เดิน” ก็ผอมได้ 

เมืองไทยเป็นแหล่งขุมทรัพย์อาหารอร่อย และมีอาหารหลากหลายให้ทั้งคนไทยและต่างชาติได้ลิ้มลองสัมผัส จนติดปาก ติดใจ และติดพุง!! 

เอาล่ะสิตามใจปาก ที่นี้ลำบากพุง และ ความอ้วน กำลังคืบคลาน เกาะแก้ม เกาะแขน เกาะขา สลัดไม่ค่อยจะออก แน่นอนทุกคนรู้ การจะลดน้ำหนัก ก็ต้องงดตามใจปาก แต่มันห้ามยากเหมือนกันนะ แต่จะให้ไปออกกำลังกายหรือเข้าฟิตเนส ก็อาจไม่ใช่ทางสำหรับบางคน วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักง่ายๆมาฝาก โดยไม่ต้องเจียดเวลาจากกิจวัตรประจำวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงแค่รองเท้าที่เหมาะกับการเดินและทนทาน ไม่สึกง่ายก็พอแล้ว  … เชื่อหรือไม่ เพียงแค่ “เดิน” ก็ผอมได้ 

การเดินไม่ได้เป็นการออกกำลังกายหนัก แต่การเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ที่เป็นสารแห่งความสุข ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า มีความแอ็คทีฟในการทำกิจวัตรประจำวัน โดยการเดินที่ให้ผลดี ควรจะเดินเป็นระยะทางประมาณ 5- 6 กม./ ชม. เป็นเวลา 4 ครั้ง / สัปดาห์ จะช่วยในการเผาผลาญพลังงาน รวมไปถึงอาหารที่ทานในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี หรือถ้าช่วงไหนไม่สะดวก ก็อาจเดินให้ได้วันละ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย โดยคนที่เพิ่งต้นอาจเริ่มจากการเดินเล่นช้าๆ ให้ร่างกายได้มีการปรับและคุ้นชิน แล้วค่อยๆเพิ่มอัตราความเร็วในการเดิน และระยะทางที่ไกลมากขึ้น 

คนที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะมีปัญหาน้ำหนักเด้งกลับ และมักจะกลับมาเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว แต่การเดินจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การเดิน ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกับอวัยวะส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี มีการวิจัยพบว่า หากต้องการให้มีน้ำหนักคงที่ ควรเดินอย่างน้อย 150 นาที / สัปดาห์ แต่กรณีที่ต้องการให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ ควรเดินอย่างน้อย 200 นาที / สัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่ลดหายไปเด้งกลับมาอีก 

ควรเดินช่วงเวลาไหนถึงจะดี? 

การเดินออกกำลังกายในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว มีความแอ็คทีฟ หากเดินออกกำลังกายในช่วงเช้าสม่ำเสมอ จะช่วยให้ระบบประสาทตื่นตัวอัตโนมัติ เพราะได้รับการกระตุ้นจากการเดิน ส่งผลต่อความแอ็คทีฟของร่างกาย พร้อมในการทำงานและกิจวัตรประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ อิริยาบถดูมั่นใจ มีความเชื่อมั่น ตลอดไปถึงระบบความคิดและการตัดสินใจที่ดีอีกด้วย ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดในการเดินออกกำลังกายคือ ความสม่ำเสมอ การได้เดินทุกเช้า หรือช่วงเวลาที่สบายๆ อย่างเป็นประจำ จะมีประสิทธิภาพต่อการลดน้ำหนัก รวมไปถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น 

อีกช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย คือ 10 โมงเช้า เพราะอาหารเช้าได้ย่อยไปในระดับหนึ่งแล้ว ระบบย่อยอาหารกำลังทำงาน การออกกำลังกายช่วงนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ไขมันในร่างกายจะถูกดึงออกมาใช้ตลอดวันมากขึ้น ช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น หอบหืด หรือ ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนเช้า และระมัดระวังเป็นพิเศษในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยโรคหัวใจ และผู้ป่วยที่มีภาวะเส้นเลือดในสมองอุดตัน 

ทริคการเดินออกกำลังกาย

  • เดินออกกำลังกายช่วงเช้า ด้วยการเดินเร็ว ประมาณ 20 – 30 นาที 
  • เดินออกกำลังกายช่วงเย็น ด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมร่างกาย ประมาณ 10 นาที ตามด้วย พาวเวอร์วอร์กกิ้ง (power walking) ด้วยการเดินให้เร็วขึ้น 50 นาที 
  • ใช้บริการขนส่งสาธารณะแทนการใช้รถส่วนตัว เพื่อจะได้เดินไปยังป้ายรถประจำทาง หรือสถานีรถไฟใต้ดิน / รถไฟฟ้า 
  • ใช้การเดินขึ้น – ลง บันไดแทนการใช้ลิฟท์และบันไดเลื่อน 
  • หาโอกาสได้เดินไปทำงาน และเดินกลับหลังเลิกงาน 20 – 30 นาที 
  • เดินให้ได้ระยะทางวันละ 3 – 5 กิโลเมตร 
  • ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว เพราะการเดินเร็วจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินช้าๆ เนื่องจากร่างกายจะมีการขยับอวัยวะเร็วขึ้น ช่วยลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับส่วนต่างๆ

ข้อดีของการเดินออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้ผู้ที่โรคประจำตัวที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้ สามารถออกำลังกายได้เบาๆ ด้วยการเดิน และทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ อาการของโรคที่เป็นอยู่บรรเทาได้ เช่น ผู้ที่เป็นภูมิแพ้อาจไม่ต้องพึ่งยาแก้ภูมิแพ้ไปอีกนาน อีกทั้งการเดินออกกำลังกายยังทำได้ง่าย ไม่มีข้ออ้างในการผลัดผ่อน อัตราการล้มเลิกกลางคันต่ำ ทำได้ทุกวัย ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงวัยสูงอายุ ไม่มีค่าใช้จ่าย อ่านบทความนี้จบแล้ว ไปเดินออกกำลังกายกันเถอะ!! 

You May Also Like
Read More

8 สถานที่เที่ยวเชียงใหม่ต้อนรับวันแม่: พาคุณแม่ออกไปเที่ยวกัน

12 สิงหาคมกำลังจะเวียนมาถึง ซึ่งเป็นที่ทร่าบกันดีสำหรับเราชาวไทยว่าในวันนี้ถูกกำหนดให้เป็นวันที่ไว้รำลึกบุญคุณคุณแม่ ซึ่งเหล่าคุณลูกๆ อย่างเราๆ ก็คงจะวางแผนอะไรซักอย่างสำหรับวันพิเศษเช่นนี้ หลายคนก็คงกำลังมองหาของขวัญที่เหมาะสมกับคุณแม่ของตัวเองอยู่ ซึ่งต้องบอกเลยว่าไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลย เพราะไม่ใช่ว่าเราจะซื้ออะไรก็ได้ แต่ต้องมาจากความรู้สึกของเราจริงๆ และเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ด้วย
Read More
Read More

6 สายพันธ์แมว คนเป็นภูมิแพ้ก็เลี้ยงได้ 

รู้ไหมว่าคนเป็นภูมิแพ้ก็เลี้ยงแมวได้ สำหรับใครที่เป็นทาสแมว เห็นน้องแมวที่ไหนก็อยากไปเล่น ไปอุ้มและจกพุงต้าวนิ้วมังคุด แต่เข้าใกล้นิดก็จาม สัมผัสหน่อยก็อาการภูมิแพ้กำเริบ ยิ่งเรื่องการเลี้ยงแมว หมดสิทธิ์ที่จะคิด ได้แต่แอบมองอยู่ไกล ๆ มันเศร้าใจสำหรับทาสแมวใช่ไหมล่ะ  ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า คนที่อาการภูมิแพ้กำเริบส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากขนแมว แต่เป็นภูมิแพ้เพราะน้ำลายแมว เนื่องจากในน้ำลายแมวจะมีโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกกันว่า Fel.d 1 หรือ…
Read More
Revenge Bedtime Procrastination
Read More

Revenge Bedtime Procrastination: ไม่ยอมนอนเพราะอยากเล่นล้างแค้นเวลาที่เสียไป

เชื่อว่าใครๆ ก็คงเคยรู้สึกยังไม่อยากนอน เพราะอยากไถโทรศัพท์ หรือเล่นเกม หลังจากทั้งวันมัวแต่เรียนและทำงานจนไม่มีเวลาส่วนตัวให้ตัวเอง ยิ่งชาวกรุงเทพฯ ยิ่งไปกันใหญ่ กว่าจะเลิก กว่าจะรอรถ กว่าจะถึงบ้าน บางทีก็ปาไป 2-3 ทุ่มแล้ว แล้วเวลาส่วนตัวของเราจะไปอยู่ตรงไหน ก็คือบนเตียงก่อนนอนเท่านั้นแหละ และพอเป็นแบบนั้นเราก็จะรู้สึกไม่อยากนอน ไถโทรศัพท์ไปเรื่อยๆ กว่าจะรู้ตัวบางทีก็เกือบฟ้าสางแล้ว 
Read More
Read More

กินวิตามินอย่างไรให้เหมาะสมกับวัยในแต่ละช่วงอายุ

แล้ววิตามินหลัก ๆ ที่สามารถทานเสริมในแต่ละช่วงวัยมีอะไรบ้าง เพื่อให้ได้ผลที่ดีต่อสุขภาพ และตอบโจทย์ต่อความต้องการของวัยเรามากที่สุด ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ 
Read More
Read More

ออฟฟิศซินโดรม โรคประจำถิ่นของคนยุคปัจจุบัน

โรคประจำของกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ หรือผู้ที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ระยะเวลานาน และผู้ที่มักจะก้มใช้โทรศัพท์บ่อยๆ ก็มักจะหนีไม่พ้นโรค office syndrome โรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากเป็น เพราะช่างน่ารำคาญในกลุ่มคนที่มีอาการเพียงเล็กน้อย แต่มันแสนทรมานสำหรับผู้ที่เป็นออฟฟิศซินโดรมอาการหนักและรุนแรง โรคออฟฟิศซินโดรม หรือ office syndrome คือ การปวดกล้ามเนื้อเยื่อพังผืด ปวดอักเสบเนื้อเยื่อและกลุ่มเส้นเอ็น รวมไปถึงอาการปวดต้นคอ บ่า…
Read More
Read More

17 ประโยชน์น้ำส้มสายชู ที่ควรมีไว้ติดบ้าน

เชื่อว่าน้ำส้มสายชู เป็นเครื่องครัวที่มีกันแทบทุกครัวเรือน เพราะอาหารหลายชนิดที่ใช้น้ำส้มสายชู เป็นเครื่องปรุง เช่น ผัดเปรี้ยวหวาน ก๋วยเตี๋ยว หรือใช้ในการถนอมอาหาร อย่างการดองผักต่างๆ โดยน้ำส้มสายชูในท้องตลาดทั่วไปที่เราพบเจอจะมีอยู่ด้วยกัน 3 ชนิด ได้แก่  น้ำส้มสายชูหมักธรรมชาติ จะได้จากการหมักผลไม้ ธัญพืช หรือน้ำตาลกับส่าเหล้า ซึ่งอาจทำให้มีตะกอนบ้าง…
Read More