เพียงแค่ “เดิน” ก็ผอมได้ 

เมืองไทยเป็นแหล่งขุมทรัพย์อาหารอร่อย และมีอาหารหลากหลายให้ทั้งคนไทยและต่างชาติได้ลิ้มลองสัมผัส จนติดปาก ติดใจ และติดพุง!! 

เอาล่ะสิตามใจปาก ที่นี้ลำบากพุง และ ความอ้วน กำลังคืบคลาน เกาะแก้ม เกาะแขน เกาะขา สลัดไม่ค่อยจะออก แน่นอนทุกคนรู้ การจะลดน้ำหนัก ก็ต้องงดตามใจปาก แต่มันห้ามยากเหมือนกันนะ แต่จะให้ไปออกกำลังกายหรือเข้าฟิตเนส ก็อาจไม่ใช่ทางสำหรับบางคน วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักง่ายๆมาฝาก โดยไม่ต้องเจียดเวลาจากกิจวัตรประจำวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงแค่รองเท้าที่เหมาะกับการเดินและทนทาน ไม่สึกง่ายก็พอแล้ว  … เชื่อหรือไม่ เพียงแค่ “เดิน” ก็ผอมได้ 

การเดินไม่ได้เป็นการออกกำลังกายหนัก แต่การเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ที่เป็นสารแห่งความสุข ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า มีความแอ็คทีฟในการทำกิจวัตรประจำวัน โดยการเดินที่ให้ผลดี ควรจะเดินเป็นระยะทางประมาณ 5- 6 กม./ ชม. เป็นเวลา 4 ครั้ง / สัปดาห์ จะช่วยในการเผาผลาญพลังงาน รวมไปถึงอาหารที่ทานในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี หรือถ้าช่วงไหนไม่สะดวก ก็อาจเดินให้ได้วันละ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย โดยคนที่เพิ่งต้นอาจเริ่มจากการเดินเล่นช้าๆ ให้ร่างกายได้มีการปรับและคุ้นชิน แล้วค่อยๆเพิ่มอัตราความเร็วในการเดิน และระยะทางที่ไกลมากขึ้น 

คนที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะมีปัญหาน้ำหนักเด้งกลับ และมักจะกลับมาเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว แต่การเดินจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การเดิน ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกับอวัยวะส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี มีการวิจัยพบว่า หากต้องการให้มีน้ำหนักคงที่ ควรเดินอย่างน้อย 150 นาที / สัปดาห์ แต่กรณีที่ต้องการให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ ควรเดินอย่างน้อย 200 นาที / สัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่ลดหายไปเด้งกลับมาอีก 

ควรเดินช่วงเวลาไหนถึงจะดี? 

การเดินออกกำลังกายในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว มีความแอ็คทีฟ หากเดินออกกำลังกายในช่วงเช้าสม่ำเสมอ จะช่วยให้ระบบประสาทตื่นตัวอัตโนมัติ เพราะได้รับการกระตุ้นจากการเดิน ส่งผลต่อความแอ็คทีฟของร่างกาย พร้อมในการทำงานและกิจวัตรประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ อิริยาบถดูมั่นใจ มีความเชื่อมั่น ตลอดไปถึงระบบความคิดและการตัดสินใจที่ดีอีกด้วย ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดในการเดินออกกำลังกายคือ ความสม่ำเสมอ การได้เดินทุกเช้า หรือช่วงเวลาที่สบายๆ อย่างเป็นประจำ จะมีประสิทธิภาพต่อการลดน้ำหนัก รวมไปถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น 

อีกช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย คือ 10 โมงเช้า เพราะอาหารเช้าได้ย่อยไปในระดับหนึ่งแล้ว ระบบย่อยอาหารกำลังทำงาน การออกกำลังกายช่วงนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ไขมันในร่างกายจะถูกดึงออกมาใช้ตลอดวันมากขึ้น ช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น หอบหืด หรือ ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนเช้า และระมัดระวังเป็นพิเศษในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยโรคหัวใจ และผู้ป่วยที่มีภาวะเส้นเลือดในสมองอุดตัน 

ทริคการเดินออกกำลังกาย

  • เดินออกกำลังกายช่วงเช้า ด้วยการเดินเร็ว ประมาณ 20 – 30 นาที 
  • เดินออกกำลังกายช่วงเย็น ด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมร่างกาย ประมาณ 10 นาที ตามด้วย พาวเวอร์วอร์กกิ้ง (power walking) ด้วยการเดินให้เร็วขึ้น 50 นาที 
  • ใช้บริการขนส่งสาธารณะแทนการใช้รถส่วนตัว เพื่อจะได้เดินไปยังป้ายรถประจำทาง หรือสถานีรถไฟใต้ดิน / รถไฟฟ้า 
  • ใช้การเดินขึ้น – ลง บันไดแทนการใช้ลิฟท์และบันไดเลื่อน 
  • หาโอกาสได้เดินไปทำงาน และเดินกลับหลังเลิกงาน 20 – 30 นาที 
  • เดินให้ได้ระยะทางวันละ 3 – 5 กิโลเมตร 
  • ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว เพราะการเดินเร็วจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินช้าๆ เนื่องจากร่างกายจะมีการขยับอวัยวะเร็วขึ้น ช่วยลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับส่วนต่างๆ

ข้อดีของการเดินออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้ผู้ที่โรคประจำตัวที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้ สามารถออกำลังกายได้เบาๆ ด้วยการเดิน และทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ อาการของโรคที่เป็นอยู่บรรเทาได้ เช่น ผู้ที่เป็นภูมิแพ้อาจไม่ต้องพึ่งยาแก้ภูมิแพ้ไปอีกนาน อีกทั้งการเดินออกกำลังกายยังทำได้ง่าย ไม่มีข้ออ้างในการผลัดผ่อน อัตราการล้มเลิกกลางคันต่ำ ทำได้ทุกวัย ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงวัยสูงอายุ ไม่มีค่าใช้จ่าย อ่านบทความนี้จบแล้ว ไปเดินออกกำลังกายกันเถอะ!! 

You May Also Like
Read More

กินวิตามินอย่างไรให้เหมาะสมกับวัยในแต่ละช่วงอายุ

แล้ววิตามินหลัก ๆ ที่สามารถทานเสริมในแต่ละช่วงวัยมีอะไรบ้าง เพื่อให้ได้ผลที่ดีต่อสุขภาพ และตอบโจทย์ต่อความต้องการของวัยเรามากที่สุด ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ 
Read More
Read More

กลิ่นสาบคนแก่มีจริงไหม กลิ่นคนแก่เกิดจากอะไร และวิธีลดกลิ่นแก่ 

ใครเคยได้ยิน “กลิ่นสาบคนแก่” บ้าง?  แต่บ้านไหนที่มีผู้สูงอายุอยู่ด้วย ย่อมเข้าใจเป็นอย่างดี แต่คนที่ไม่ได้อาศัยกับผู้สูงอายุล่ะ อาจสงสัยว่ากลิ่นคนแก่เป็นยังไง กลิ่นสาบคนแก่เหมือนกับกลิ่นตัวหรือเปล่า ตามมาดูข้อมูลต่อไปนี้กันเลยดีกว่า  กลิ่นคนแก่ (Aging odor) ไม่ได้เกิดจากความสกปรก แต่เป็นกลิ่นตัวพิเศษของผู้ที่มีอายุเพิ่มขึ้น อันเนื่องมาจากความเปลี่ยนแปลงในร่างกายเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ และแต่ละคนจะมีกลิ่นที่แตกต่างกันไป  กลิ่นคนแก่…
Read More
Read More

ไม่ดื่มเหล้าแต่เป็นโรคตับแข็ง สาเหตเกิดจากอะไรได้บ้าง 

หลายคนที่ไม่ใช่นักดื่ม ไม่ใช่สายแอลกอฮอล์ แต่กลับป่วยเป็นโรคตับแข็ง ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า โรคตับแข็งคืออะไร และสาเหตุที่ทำให้เป็นตับแข็งเกิดจากอะไรได้บ้าง  โรคตับแข็งคืออะไร  โรคตับแข็ง คือ ภาวะของโรคตับเรื้อรังระยะสุดท้าย ผู้ป่วยโรคตับแข็งเกิดจากที่ตับมีอาการอักเสบเรื้อรัง จนมีการสูญเสียเซลล์เนื้อตับ  มีพังผืดในตับจำนวนมากอันเนื่องมาจากความผิดปกติที่โครงสร้างของตับ จนตับมีภาวะแทรกซ้อนและไม่สามารถทำงานได้ปกติ  โรคตับแข็ง เกิดจากอะไรได้บ้าง โรคตับแข็งเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน…
Read More
Read More

เคล็ดลับลดเท้าเหม็นจากการสวมรองเท้าผ้าใบเป็นประจำ 

ปัจจุบันผู้คนหันมาใส่รองเท้าผ้าใบมากขึ้น นอกจากจะใส่แล้วเดินสบาย มีความคล่องตัว เดี๋ยวนี้รองเท้าผ้าใบมีการออกแบบให้เป็นแฟชัน สามารถแมทช์การแต่งตัวได้หลายลุคมากขึ้น ใส่ทำงานก็ได้ ใส่เที่ยวก็ดี แต่การสวมใส่รองเท้าคู่เดิมอยู่บ่อย ๆ หรือดูแลสุขภาพเท้าไม่ดี ทำความสะอาดรองเท้าไม่เพียงพอ ยิ่งช่วงนี้ฝนตกบ่อย ทำให้รองเท้าเปียกชื้นและเหม็นอับได้ง่าย อาจเป็นบ่อเกิดอาการเท้าเหม็น และอาจนำพาไปสู่โรคฮ่องกงฟุตได้ วันนี้แอดมินได้นำเคล็ดลับ วิธีลดอาการเท้าเหม็นต้องทำยังไงบ้าง มาฝากให้ผู้ที่ชื่นชอบหรือจำเป็นต้องสวมรองเท้าผ้าใบเป็นประจำค่ะ …
Read More
Read More

ท้องเสีย กินเกลือแร่แบบไหน และเกลือแร่ ORS และ ORT ต่างกันอย่างไร

ท้องเสีย ทำไมต้องดื่มเกลือแร่สำหรับคนท้องเสีย ทำไมต้องเลือก เพราะขนาดในร้านสะดวกซื้อชื่อดังที่มีสาขาแทบทุกซอยในเมืองไทยใช่ว่าจะมีขาย ขนาดเดินหาหลายสาขาแล้วก็เจอแต่เกลือแร่สำหรับนักกีฬา แล้วถ้าบริเวณบ้านไม่มีร้านขายยาใกล้ ๆ ล่ะ จะหาซื้อเกลือแร่แก้ท้องเสียได้ที่ไหน เชื่อว่าปัญนี้หลายคนเคยเจอ แล้วถ้าเกิดอาการท้องเสียแต่ไม่มีเกลือแร่จะทำเองได้ไหม  ท้องเสีย ทำไมต้องดื่มเกลือแร่  เกลือแร่สำหรับท้องเสีย ORS (Oral Rehydration Salt)…
Read More
Read More

วิธีเลือกอาหารสุนัขให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัยของน้องหมา 

สำหรับใครที่เพิ่งจะหัดเลี้ยงลูกสุนัข หรือเพิ่งจะได้สมาชิกใหม่เข้าบ้านเป็นน้องหมา อาจมีสับสนกันบ้างล่ะว่าจะให้อาหารลูกสุนัขแรกเกิดแบบไหน อาหารลูกสุนัขพันธุ์เล็กกินแบบไหนได้บ้าง หรือหมาแก่กินอาหารลูกสุนัขได้ไหม เพราะอาหารสุนัขที่มีจำหน่ายทั่วไปเดี๋ยวนี้มีหลากหลายจนน่าปวดหัวอยู่เหมือนกันนะ ถ้าใครที่ไม่เคยเลี้ยงน้องหมามาก่อน ไม่รู้จะให้กินอาหารสุนัขยี่ห้อไหนดี เพราะมีหลายแบรนด์แถมหลายรสหลายสูตร  ไม่ต้องปวดหัวอีกต่อไป เพราะเรามีวิธีเลือกอาหารสุนัขให้เหมาะในแต่ละวัยของน้องหมามาฝาก ให้ทาสหมามือใหม่กลายเป็นเจ้านายมือโปรในทันใด  อาหารลูกสุนัขแรกเกิด – 1 เดือน  ลูกสุนัขวัยแรกเกิดจะต้องกินแต่นมแม่ หรือนมสูตรเฉพาะเท่านั้น…
Read More