กินวิตามินอย่างไรให้เหมาะสมกับวัยในแต่ละช่วงอายุ

เมื่อคนเริ่มหันมาให้ความใส่ใจในสุขภาพกันมากขึ้น เทรนด์สุขภาพกำลังมา ส่งผลให้อาหารเสริม และวิตามินต่าง ๆ มีจำหน่ายในท้องตลาดให้เลือกทานมากมาย จนหลายคนอาจเลือกไม่ถูก ควรกินอาหารเสริมตัวไหนดี กินวิตามินตัวไหนดีกับเรามากกว่ากัน เพราะแต่ละช่วงอายุ และกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป ความต้องการสารอาหารและแร่ธาตุจึงแตกต่างไปด้วย แล้ววิตามินหลัก ๆ ที่สามารถทานเสริมในแต่ละช่วงวัยมีอะไรบ้าง เพื่อให้ได้ผลที่ดีต่อสุขภาพ และตอบโจทย์ต่อความต้องการของวัยเรามากที่สุด ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ 

วิตามินสำหรับวัย 20+

ช่วงอายุ 20+ วัยเรียน วัยทำงาน เน้นการบำรุงสมอง บำรุงสายตา บำรุงผิว และการลดสิว วิตามินที่ตอบโจทย์ ได้แก่ 

  • วิตามินรวม (Multivitamin) อาหารเสริมที่รวมวิตามินหลายชนิดเข้าด้วยกัน อีกทั้งยังมีแร่ธาตุ และเกลือแร่ ทั้งวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี กรดโฟลิก แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ไบโอติน และ กรดอะมิโน แอล-ไลซีน เหมาะกับคนที่ต้องใช้สมองทำงานหนัก อย่าง วัยเรียน วัยทำงาน คนพักผ่อนน้อย ขาดสารอาหาร ผู้ที่ทานเจ ทานมังสวิรัติ รวมไปถึงผู้ป่วยที่กำลังพักฟื้น 
  • Zinc หรือ แร่ธาตุสังกะสี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการทำงานของวิตามินเอ ช่วยให้ร่างกายนำวิตามินเอไปใช้งานได้มีประสิทธิภาพ ยับยั้งการเติบโตของไวรัสหวัด ต่อต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบได้ดี ลดสิวอุดตัน บำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง เหมาะกับช่วงวัยที่เจริญเติบโต มีสิว ทานเจ กินมังสวิรัติ ผู้มีปัญหาโรคลำไส้ หญิงตั้งครรภ์ และมารดาให้นมบุตร 
  • Bilberry ช่วยถนอมดวงตาให้มีความชุ่มชื้น เหมาะกับวัยทำงาน ผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ผู้ที่มองหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ หรือเล่นมือถือบ่อย ๆ 

วิตามินสำหรับวัย 30+ 

ช่วงอายุ 30+ เน้นการบำรุงผิวพรรณ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน บำรุงร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ วิตามินที่ตอบโจทย์ ได้แก่ 

  • วิตามินบีรวม หรือ Vitamin B Complex เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบไปด้วย วิตามินบี 1,2,3,5,6,7,9 และ วิตามินบี 12 ช่วยบำรุงประสาทและสมอง ลดอาการไมเกรน บำรุงผิว เล็บ เส้นผม บำรุงความจำ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ เหมาะกับวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้สมองเยอะ ๆ หรือผู้ที่ต้องใช้งานร่างกายหนัก ผู้ที่มีรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ไม่สดชื่น 
  • โคเอนไซม์คิวเทน (Co Q10)  เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ชะลอการเกิดริ้วรอย บำรุงสมอง บำรุงหัวใจ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น 

วิตามินสำหรับวัย 40+ 

ช่วงอายุ 40+ เน้นการเสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มคอลลาเจนใต้ผิว เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว อาหารเสริมและวิตามินที่ตอบโจทย์ ได้แก่

  • วิตามินซี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวใส 
  • แคลเซียม เสริมสร้างมวลกระดูกให้หนาแน่น เพราะคนในช่วงอายุ 40+ จะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกระดูกเปราะ กระดูกกร่อน กระดูกบาง เนื่องจากการเสื่อมสภาพตามกาลเวลา 
  • อีฟนิ่งพริมโรสออยล์ บำรุ่งผิวพรรณ เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ลดอาการปวดท้องประจำเดือน ปวดคัดหน้าอก และลดอาการแปรปรวนในวัยทอง 

วิตามินสำหรับวัย 50+ 

ช่วงอายุ 50+ สารอาหารที่ผู้สูงอายุควรได้รับ ควรเน้นการเสริมสร้างกระดูก อาการท้องผูก ปรับลำไส้ให้สมดุล ป้องกันความจำเสื่อม วิตามินที่ตอบโจทย์ ได้แก่ 

  • แคลเซียม เพราะยิ่งอายุยิ่งเยอะ มวลกระดูกยิ่งเสื่อมและผุกร่อนง่าย จึงต้องดูแลเรื่องการสร้างมวลกระดูกให้มีความหนาแน่น ซึ่งจะพบแคลเซียมมากในนม งาดำ ถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง กุ้งฝอย เป็นต้น 
  • โพรไบโอติก ช่วยแก้ปัญหาระบบขับถ่าย ปัญหาลำไส้ ช่วยปรับและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผนังลำไส้ ลดอาการท้องผูก เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาถ่ายยาก หรือมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และระบบขับถ่าย
  • น้ำมันปลา (Fish Oil) ช่วยสร้างเยื่อบุผิวหนัง บำรุงกระดูก สร้างภูมิต้านทาน ยับยั้งการเกาะตัวของเกล็ดเลือด ลดไขมันในเลือด ช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนเลือดดี ลดการอุดตันของหลอดเลือด ลดปัญหาอาการข้อ-เข่าเสื่อม ลดการอักเสบ ป้องกันสมองเสื่อม ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ป้องกันการเกิดโรคซึมเศร้า

อย่างไรก็ตาม การใช้วิตามินเป็นเพียงการช่วยเสริมบำรุงร่างกาย ทดแทนสารอาหารและแร่ธาตุที่อาจได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน แต่ไม่สามารถใช้วิตามินรักษาโรคได้ การดูแลตนเองด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่ เพื่อให้มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม หากทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างเพียงพอและครบถ้วน ก็ไม่จำเป็นต้องเสียเงินเพื่อซื้ออาหารเสริมใด ๆ แต่ถ้าหากจำเป็นต้องทานวิตามิน ควรปรึกษาแพทย์ เภสัชกร หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อจะได้ทานได้อย่างเหมาะสมในรายบุคคล 

You May Also Like
Read More

5 ทะเล ใกล้กรุง เที่ยวได้แม้ในหน้าฝน 

เมื่ออยากเที่ยวทะเลช่วงหน้าฝน แต่หมดสนุกแน่ถ้าฝนตกจนออกไปไหนไม่ได้ แต่ก็ใช่ว่าจะเที่ยวไม่ได้เลย เพราะทะเลฝั่งอ่าวไทยก็พอมีทะเลสวยๆ ให้มาพักผ่อนได้แบบไม่ต้องกลัวฝน ทำงานเหน็ดเหนื่อย วันหยุดก็อยากจะพักผ่อนนอนมองทองฟ้า ฟังเสียงคลื่น เราจึงมีทะเลใกล้กรุงที่เที่ยวได้แม้ในหน้าฝนมาให้แล้ว มีที่ไหนบ้างไปดูกันเลย หาดจอมเทียน จ.ชลบุรี  เริ่มจากทะเลไม่ไกลกรุงเทพกันก่อน หาดจอมเทียน อยู่ทางทิศใต้ของ จ.ชลบุรี โดยห่างจากตัวเมืองไปประมาณ 4…
Read More
Read More

สุนัขชิบะสายพันธุ์ไหนเหมาะกับเรา ทำความรู้จักนิสัยชิบะแต่ละสายพันธุ์ก่อนตัดสินใจเลี้ยง 

สำหรับคนรักสุนัข กำลังมองหาสายพันธุ์สุนัขไว้เลี้ยงเป็นเพื่อน เป็นสมาชิกในครอบครัว หรือเลี้ยงไว้เฝ้าบ้าน สุนัขชิบะ เป็นอีกสายพันธุ์สุนัขยอดนิยมที่หลายคนให้ความสนใจ ด้วยหน้าต่าที่น่ารัก เปื้อนยิ้มแทบตลอดเวลา เห็นทีไรก็รู้สึกใจฟู ดูน่าเอ็นดู แถมยังฉลาด มีความกล้าหาญ และซื่อสัตย์สุด ๆ แต่ ชิบะ ไม่ได้มีแค่สายพันธุ์เดียวถ้วน ๆ…
Read More
Read More

วิธีแปลงโฉมบ้านให้กลายเป็นโฮมเธียเตอร์ นอนดูหนังฟินอยู่บ้าน ลดเสี่ยงไปเผชิญฝุ่นพิษ

วันนี้เรามีวิธีแปลงโฉมบ้านให้กลายเป็นโฮมเธียเตอร์เหมือนยกโรงหนังระดับ VIP มาไว้ที่บ้าน ให้คอหนังทั้งหลายได้นั่งดูนอนดูหนังตอนไหนเวลาไหนก็ได้ นอกจากไม่ต้องออกไปเสี่ยงกับมลพิษ ฝุ่น PM 2.5 ยังเสมือนมีโรงหนังส่วนตัว ไม่ต้องใช้ร่วมกับใคร ลดความเสี่ยงโรคติดต่อได้เป็นอย่างดี เรามีไอเดียที่จะช่วยให้ห้องธรรมดา ๆ ที่แสนจะจืดชืด กลายเป็นโรงหนังสุดอลัง จนคุณแทบไม่อยากออกไปไหน พร้อมจัดโฉมใหม่ให้กับห้องแสนน่าเบื่อของคุณหรือยัง หากพร้อมแล้วไปดูไอเดียแต่งห้องที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ …
Read More
Read More

กลิ่นสาบคนแก่มีจริงไหม กลิ่นคนแก่เกิดจากอะไร และวิธีลดกลิ่นแก่ 

ใครเคยได้ยิน “กลิ่นสาบคนแก่” บ้าง?  แต่บ้านไหนที่มีผู้สูงอายุอยู่ด้วย ย่อมเข้าใจเป็นอย่างดี แต่คนที่ไม่ได้อาศัยกับผู้สูงอายุล่ะ อาจสงสัยว่ากลิ่นคนแก่เป็นยังไง กลิ่นสาบคนแก่เหมือนกับกลิ่นตัวหรือเปล่า ตามมาดูข้อมูลต่อไปนี้กันเลยดีกว่า  กลิ่นคนแก่ (Aging odor) ไม่ได้เกิดจากความสกปรก แต่เป็นกลิ่นตัวพิเศษของผู้ที่มีอายุเพิ่มขึ้น อันเนื่องมาจากความเปลี่ยนแปลงในร่างกายเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ และแต่ละคนจะมีกลิ่นที่แตกต่างกันไป  กลิ่นคนแก่…
Read More
Read More

แนะเคล็ดลับ กำจัดกลิ่นฉี่น้องหมาภายในบ้าน

สำหรับทาสหมาที่เลี้ยงน้องหมาระบบปิดภายในบ้าน อาจคุ้นเคยกับกลิ่นไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากน้องหมา แต่เมื่อไรที่มีแขกมาเยี่ยมเยือน อาจสร้างความลำบากใจให้กับแขกได้ไม่มากก็น้อย เพราะไหนจะกลิ่นฉี่ ไหนจะคราบต่าง ๆ ที่แทรกซึมตามเฟอร์นิเจอร์ พรม ผนัง หรือตามพื้น ที่ต่อให้กำจัดและทำความสะอาดดีแค่ไหน แต่ก็อาจหลงเหลือจนรบกวนความรู้สึกของผู้ที่เป็นแขกได้ วันนี้แอดมินมีเคล็ดลับการกำจัดกลิ่นฉี่น้องหมาภายในบ้านฝาก เพื่อเรียกกลิ่นความสดชื่นคืนให้กับบ้าน ดีต่อสมาชิกทุกคนในบ้าน และดีต่อแขกผู้ที่มาเยือนด้วยค่ะ  1.…
Read More
Read More

ทริกจากญี่ปุ่น: อาหาร 5 อย่างที่ช่วยให้พัฒนาความจำ

เมื่ออายุเริ่มเยอะขึ้นเรื่อยๆ หลายคนจะเจอปัญหาคล้ายๆ กันนั่นก็คือปัญหาลืมง่าย การตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ เริ่มมีความช้าลง ไปจนถึงสมาธิในการจดจ่ออยู่กับสิ่งต่างๆ ก็น้อยลงไปด้วย หรือพูดง่ายก็คือสมาธิสั้นนั่นเอง จนเราเริ่มมองหาว่ามีวิธีการไหนมาช่วยให้ความจำดีขึ้นได้หรือไม่
Read More