รู้หรือไม่ ท่านอนมีผลต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่คิด! 

Beautiful smiling asian girl in sleeping mask and pajama, having sweet dream, hugging pillow with silly grin and closed eyes, standing over white background, unwilling wake-up.

ใครรู้บ้างว่าท่านอนของตัวเองเป็นอย่างไรเมื่อยามหลับไหนในแต่ละคืน แล้วรู้ไหมคะว่าท่านอนในแต่ละท่าส่งผลต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน ซึ่งแต่ละคนจะมีลักษณะนิสัยในการนอนหลับแตกต่างกันไป บ้างก็ชอบนอนไม่ห่มผ้า บ้างก็ขอให้ได้แตะผ้าห่มก็พอ บางคนชอบนอนท่าคว่ำหน้าจึงจะหลับสบาย หรือแม้แต่การนอนหงาย นอนตะแคงข้าง โดยนิสัยการนอนหล่านี้สามารถบ่งบอกสุขภาพของเราได้นะ 

เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะเป็นการชาร์จเติมพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาตลอดวัน ซึ่งคุณภาพการนอนหลับที่ดี จะมีผลต่อสุขภาพของคนเราทุกคน ทั้งในด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจ เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่งสาร Growth Hormone ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความหนุ่สาว ช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ไม่เกิดภาวะเป็นภูมิแพ้ง่ายและยังช่วยขับสารพิษในร่างกาย ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ หลังจากได้พักผ่อนเต็มที่ โดยสารนี้จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2 ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอนหลับ รวมไปถึงฮอร์โมนที่มาจากสมอง อย่าง สารเมลาโทนิน (Melatonin) ที่จะมีการถูกกระตุ้นให้สมองสร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อยเช่นในเวลากลางคืน ดังนั้น ปัจจัยในการนอนหลับที่ดี จึงต้องมีสิ่งแวดล้อมต่อการนอนที่เหมาะสม อุณหภูมิ อุปกรณ์การนอน ไม่ว่าจะเป็น ความนุ่มของเตียงนอน ผ้าปูที่นอนลื่นนุ่มผิว หมอนหนุนหลับสบาย แต่ก็มีหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งอาจมีผลมาจากสิ่งรอบข้าง เช่น อากาศร้อนเกินไป ทำให้นอนไม่สบายตัว หรือแม้แต่ท่านอนก็มีส่วนเช่นกัน 

ท่านอนที่เราคุ้นเคยกันส่วนใหญ่จะมี 3 แบบหลัก ๆ คือ นอนหงาย นอนตะแคงข้าง และ นอนคว่ำหน้า โดยแต่ท่านอนเหล่านี้มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป 

  1. นอนหงาย เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังคงที่ในระหว่างหลับ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นทางด้านสุขภาพ แต่ข้อเสียการนอนหงาย คือ ไม่เหมาะกับผู้ที่นอนกรน เพราะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในข่องคอหย่อนตัว และตกลงมาปิดช่องทางเดินหายใจได้มากที่สุด ทำให้ผู้ที่นอนกรนนั้นกรนมากยิ่งขึ้นเมื่อนอนในท่าหงายหลัง ควรแก้ไขด้วยการนอนตะแคง และเลือกเครื่องนอนที่ดี
  1. นอนตะแคงข้าง ทั้งการนอนตะแคงซ้าย และ นอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่พบเจอในคนส่วนใหญ่เวลานอนหลับ โดยปกติคนเราจะมีการพลิกตัวหลายครั้งขณะนอนหลับ ประมาณ 3-36 ครั้ง / คืน ซึ่งเป็นกลไกของร่างกายเพื่อไม่ให้แขนชา ขาชา จากการนอนในท่าเดียวเป็นระยะเวลานาน ๆ แต่ถ้าใครที่นอนตะแคงขวาท่าเดียวตลอดคืน อาจส่งผลให้มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะ เป็นกรดไหลย้อนได้ 
  1. นอนคว่ำหน้า เป็นท่านอนที่สบายสำหรับบางคน แต่ท่านอนคว่ำหน้าจะต้องระมัดระวังในการใช้หมอนหนุนบริเวณคอ เพราะการนอนคว่ำหน้าจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอมากที่สุด ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกคอตึงและแข็ง จึงรู้สึกปวดคอ และ มีปัญหาสุขภาพปวดหลังต่าง ๆ ตามมา ดังนั้น คนที่ชอบนอนคว่ำหน้า และไม่สามารถนอนท่าอื่นได้ แก้ไขด้วยการเลือกซื้อหมอนที่ตอบโจทย์ต่อการนอนหลับ มีการออกแบบมาเพื่อคนนอนคว่ำหน้าโดยเฉพาะ เพื่อช่วยเซฟสุขภาพกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูกสันหลังส่วนคอ 

ไม่เพียงแต่ลักษณะท่าทางการนอนเท่านั้นที่มีผลต่อการนอนหลับ แต่พฤติกรรมและกิจกรรมที่ทำมาตลอดวันก็ส่งผลต่อการนอนเช่นกัน ทั้งพฤติกรรมการบริโภค สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยให้นอนหลับได้สนิทตลอดคืน การเลือกบริโภคอาหารที่มีสารประโยชน์ต่อร่างกาย งดดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด ด้วยการหากิจกรรมทำ และออกกำลังกาย จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายและดียิ่งขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่นตลอดวัน 

You May Also Like
Read More

7 อาหารที่คนกินเจห้ามกิน มีอะไรบ้าง

เทศกาลกินเจคือ ช่วงเวลางดเว้นการทานเนื้อสัตว์ อาหารที่ปรุงด้วยเนื้อสัตว์ รวมไปถึงเครื่องปรุง และผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับสัตว์ ร่วมกับการถือศีลตลอด 9 วัน 9 คืน เรียกได้ว่าเทศกาลเจเป็นเทศกาลแห่งการทำบุญใหญ่ประจำปี และกำหนดการกินเจ 2565 ตรงกับวันที่ 26 กันยายน – 4…
Read More
Read More

6 สายพันธ์แมว คนเป็นภูมิแพ้ก็เลี้ยงได้ 

รู้ไหมว่าคนเป็นภูมิแพ้ก็เลี้ยงแมวได้ สำหรับใครที่เป็นทาสแมว เห็นน้องแมวที่ไหนก็อยากไปเล่น ไปอุ้มและจกพุงต้าวนิ้วมังคุด แต่เข้าใกล้นิดก็จาม สัมผัสหน่อยก็อาการภูมิแพ้กำเริบ ยิ่งเรื่องการเลี้ยงแมว หมดสิทธิ์ที่จะคิด ได้แต่แอบมองอยู่ไกล ๆ มันเศร้าใจสำหรับทาสแมวใช่ไหมล่ะ  ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า คนที่อาการภูมิแพ้กำเริบส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากขนแมว แต่เป็นภูมิแพ้เพราะน้ำลายแมว เนื่องจากในน้ำลายแมวจะมีโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกกันว่า Fel.d 1 หรือ…
Read More
Read More

เพียงแค่ “เดิน” ก็ผอมได้ 

เมืองไทยเป็นแหล่งขุมทรัพย์อาหารอร่อย และมีอาหารหลากหลายให้ทั้งคนไทยและต่างชาติได้ลิ้มลองสัมผัส จนติดปาก ติดใจ และติดพุง!!  เอาล่ะสิตามใจปาก ที่นี้ลำบากพุง และ ความอ้วน กำลังคืบคลาน เกาะแก้ม เกาะแขน เกาะขา สลัดไม่ค่อยจะออก แน่นอนทุกคนรู้ การจะลดน้ำหนัก ก็ต้องงดตามใจปาก แต่มันห้ามยากเหมือนกันนะ…
Read More

กินวิตามินอย่างไรให้เหมาะสมกับวัยในแต่ละช่วงอายุ

เมื่อคนเริ่มหันมาให้ความใส่ใจในสุขภาพกันมากขึ้น เทรนด์สุขภาพกำลังมา ส่งผลให้อาหารเสริม และวิตามินต่าง ๆ มีจำหน่ายในท้องตลาดให้เลือกทานมากมาย จนหลายคนอาจเลือกไม่ถูก ควรกินอาหารเสริมตัวไหนดี กินวิตามินตัวไหนดีกับเรามากกว่ากัน เพราะแต่ละช่วงอายุ และกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป ความต้องการสารอาหารและแร่ธาตุจึงแตกต่างไปด้วย แล้ววิตามินหลัก ๆ ที่สามารถทานเสริมในแต่ละช่วงวัยมีอะไรบ้าง เพื่อให้ได้ผลที่ดีต่อสุขภาพ และตอบโจทย์ต่อความต้องการของวัยเรามากที่สุด ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ …
Read More
Read More

เมื่อระบบ AI อาจมาแทนที่มนุษยชาติ 

Geoffrey Hinton เจ้าพ่อแห่ง AI ได้ออกมาเตือนถึงความอันตรายของปัญญาประดิษฐ์ เทคโนโลยีสุดล้ำที่เริ่มบทบาทในการถูกนำมาใช้งานร่วมกับมนุษย์ในขณะนี้ โดยเขาได้ชี้ให้เห็นถึงความก้าวหน้าอันน่าทึ่ง และสามารถพัฒนาไปได้ไกลในระยะเวลาอันสั้น ซึ่งไกลเกินกว่าที่เขาและหลายคนได้คาดคิดไว้  ทำให้เขาเริ่มกังวลกับศักยภาพของ AI ในการจำกัดงานและสร้างโลก ที่เราอาจไม่สามารถรับรู้ได้อีกต่อไปว่า “อะไรคือความจริง” Hinton หนึ่งในสมาชิกที่มีส่วนร่วมผลิตปัญญาประดิษฐ์ AI ได้ลาออกจากการ…
Read More
Read More

7 แบรนด์ รองเท้ากันน้ำ กันลื่น น่าสอยมาใส่ในหน้าฝน

ช่วงนี้หน้าฝน เดินทางไปไหนก็เจอแต่ความเปียกชื้นพื้นเปียกแฉะ รองเท้าสวย ๆ คู่แพง ๆ คงต้องเก็บไว้ก่อน เพื่อไม่ให้รองเท้าคู่โปรดโดนน้ำที่อาจทำให้สกปรกทำความสะอาดยาก หรือเสี่ยงรองเท้าพังชำรุดได้ คงต้องเปลี่ยนมาใส่รองเท้ายาง รองเท้าแตะกันบ้างแล้ว
Read More