รู้หรือไม่ ท่านอนมีผลต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่คิด! 

Beautiful smiling asian girl in sleeping mask and pajama, having sweet dream, hugging pillow with silly grin and closed eyes, standing over white background, unwilling wake-up.

ใครรู้บ้างว่าท่านอนของตัวเองเป็นอย่างไรเมื่อยามหลับไหนในแต่ละคืน แล้วรู้ไหมคะว่าท่านอนในแต่ละท่าส่งผลต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน ซึ่งแต่ละคนจะมีลักษณะนิสัยในการนอนหลับแตกต่างกันไป บ้างก็ชอบนอนไม่ห่มผ้า บ้างก็ขอให้ได้แตะผ้าห่มก็พอ บางคนชอบนอนท่าคว่ำหน้าจึงจะหลับสบาย หรือแม้แต่การนอนหงาย นอนตะแคงข้าง โดยนิสัยการนอนหล่านี้สามารถบ่งบอกสุขภาพของเราได้นะ 

เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะเป็นการชาร์จเติมพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาตลอดวัน ซึ่งคุณภาพการนอนหลับที่ดี จะมีผลต่อสุขภาพของคนเราทุกคน ทั้งในด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจ เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่งสาร Growth Hormone ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความหนุ่สาว ช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ไม่เกิดภาวะเป็นภูมิแพ้ง่ายและยังช่วยขับสารพิษในร่างกาย ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ หลังจากได้พักผ่อนเต็มที่ โดยสารนี้จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2 ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอนหลับ รวมไปถึงฮอร์โมนที่มาจากสมอง อย่าง สารเมลาโทนิน (Melatonin) ที่จะมีการถูกกระตุ้นให้สมองสร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อยเช่นในเวลากลางคืน ดังนั้น ปัจจัยในการนอนหลับที่ดี จึงต้องมีสิ่งแวดล้อมต่อการนอนที่เหมาะสม อุณหภูมิ อุปกรณ์การนอน ไม่ว่าจะเป็น ความนุ่มของเตียงนอน ผ้าปูที่นอนลื่นนุ่มผิว หมอนหนุนหลับสบาย แต่ก็มีหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งอาจมีผลมาจากสิ่งรอบข้าง เช่น อากาศร้อนเกินไป ทำให้นอนไม่สบายตัว หรือแม้แต่ท่านอนก็มีส่วนเช่นกัน 

ท่านอนที่เราคุ้นเคยกันส่วนใหญ่จะมี 3 แบบหลัก ๆ คือ นอนหงาย นอนตะแคงข้าง และ นอนคว่ำหน้า โดยแต่ท่านอนเหล่านี้มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป 

  1. นอนหงาย เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังคงที่ในระหว่างหลับ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นทางด้านสุขภาพ แต่ข้อเสียการนอนหงาย คือ ไม่เหมาะกับผู้ที่นอนกรน เพราะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในข่องคอหย่อนตัว และตกลงมาปิดช่องทางเดินหายใจได้มากที่สุด ทำให้ผู้ที่นอนกรนนั้นกรนมากยิ่งขึ้นเมื่อนอนในท่าหงายหลัง ควรแก้ไขด้วยการนอนตะแคง และเลือกเครื่องนอนที่ดี
  1. นอนตะแคงข้าง ทั้งการนอนตะแคงซ้าย และ นอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่พบเจอในคนส่วนใหญ่เวลานอนหลับ โดยปกติคนเราจะมีการพลิกตัวหลายครั้งขณะนอนหลับ ประมาณ 3-36 ครั้ง / คืน ซึ่งเป็นกลไกของร่างกายเพื่อไม่ให้แขนชา ขาชา จากการนอนในท่าเดียวเป็นระยะเวลานาน ๆ แต่ถ้าใครที่นอนตะแคงขวาท่าเดียวตลอดคืน อาจส่งผลให้มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะ เป็นกรดไหลย้อนได้ 
  1. นอนคว่ำหน้า เป็นท่านอนที่สบายสำหรับบางคน แต่ท่านอนคว่ำหน้าจะต้องระมัดระวังในการใช้หมอนหนุนบริเวณคอ เพราะการนอนคว่ำหน้าจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอมากที่สุด ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกคอตึงและแข็ง จึงรู้สึกปวดคอ และ มีปัญหาสุขภาพปวดหลังต่าง ๆ ตามมา ดังนั้น คนที่ชอบนอนคว่ำหน้า และไม่สามารถนอนท่าอื่นได้ แก้ไขด้วยการเลือกซื้อหมอนที่ตอบโจทย์ต่อการนอนหลับ มีการออกแบบมาเพื่อคนนอนคว่ำหน้าโดยเฉพาะ เพื่อช่วยเซฟสุขภาพกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูกสันหลังส่วนคอ 

ไม่เพียงแต่ลักษณะท่าทางการนอนเท่านั้นที่มีผลต่อการนอนหลับ แต่พฤติกรรมและกิจกรรมที่ทำมาตลอดวันก็ส่งผลต่อการนอนเช่นกัน ทั้งพฤติกรรมการบริโภค สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยให้นอนหลับได้สนิทตลอดคืน การเลือกบริโภคอาหารที่มีสารประโยชน์ต่อร่างกาย งดดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด ด้วยการหากิจกรรมทำ และออกกำลังกาย จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายและดียิ่งขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่นตลอดวัน 

You May Also Like
Read More

เช็คด่วน เรามีอาการโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้หรือไม่

โรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ หรือ โรคภูมิแพ้ผิวหนัง เป็นโรคที่พบได้บ่อย และมีแนวโน้มพบผู้ป่วยเพิ่มสูงขึ้น เนื่องจากปัจจัยก่อให้เกิดโรคมีได้หลายสาเหตุ ทั้งจากสิ่งกระทบจากภายนอกและพันธุกรรม  โรคผิวหนังที่พบได้บ่อย มี 6 กลุ่มใหญ่ด้วยกัน ได้แก่  โรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ หรือ ภูมิแพ้ผิวหนัง (Atopic eczema) คือ…
Read More
Revenge Bedtime Procrastination
Read More

Revenge Bedtime Procrastination: ไม่ยอมนอนเพราะอยากเล่นล้างแค้นเวลาที่เสียไป

เชื่อว่าใครๆ ก็คงเคยรู้สึกยังไม่อยากนอน เพราะอยากไถโทรศัพท์ หรือเล่นเกม หลังจากทั้งวันมัวแต่เรียนและทำงานจนไม่มีเวลาส่วนตัวให้ตัวเอง ยิ่งชาวกรุงเทพฯ ยิ่งไปกันใหญ่ กว่าจะเลิก กว่าจะรอรถ กว่าจะถึงบ้าน บางทีก็ปาไป 2-3 ทุ่มแล้ว แล้วเวลาส่วนตัวของเราจะไปอยู่ตรงไหน ก็คือบนเตียงก่อนนอนเท่านั้นแหละ และพอเป็นแบบนั้นเราก็จะรู้สึกไม่อยากนอน ไถโทรศัพท์ไปเรื่อยๆ กว่าจะรู้ตัวบางทีก็เกือบฟ้าสางแล้ว 
Read More
Read More

วันเด็กแห่งชาติ 2566 เที่ยวไหนดี มัดรวมสถานที่จัดกิจกรรมวันเด็กมาให้แล้ว  

ความทรงจำในเยาว์วัยกับงานวันเด็กของใครเป็นอย่างไรบ้างเอ่ย? เชื่อว่าหลาย ๆ คนเมื่อนึกย้อนกลับไป ต้องอยากกลับไปเป็นเด็กอีกครั้งแน่ ๆ เพราะนอกจากจะมีแต่ความสนุกสนาน ไม่ต้องมีความรับผิดชอบอะไรมากมาย กิจกรรมงานวันเด็ก ก็เป็นเทศกาลขวัญใจของเด็ก ๆ ทุกคนที่ไม่เสื่อมคลาย เกมส์ ของขวัญ ของรางวัล ขนมต่าง ๆ ที่เด็กเท่านั้นจะมีสิทธิ์!…
Read More
Read More

7 แบรนด์ รองเท้ากันน้ำ กันลื่น น่าสอยมาใส่ในหน้าฝน

ช่วงนี้หน้าฝน เดินทางไปไหนก็เจอแต่ความเปียกชื้นพื้นเปียกแฉะ รองเท้าสวย ๆ คู่แพง ๆ คงต้องเก็บไว้ก่อน เพื่อไม่ให้รองเท้าคู่โปรดโดนน้ำที่อาจทำให้สกปรกทำความสะอาดยาก หรือเสี่ยงรองเท้าพังชำรุดได้ คงต้องเปลี่ยนมาใส่รองเท้ายาง รองเท้าแตะกันบ้างแล้ว
Read More
Read More

ทริกจากญี่ปุ่น: อาหาร 5 อย่างที่ช่วยให้พัฒนาความจำ

เมื่ออายุเริ่มเยอะขึ้นเรื่อยๆ หลายคนจะเจอปัญหาคล้ายๆ กันนั่นก็คือปัญหาลืมง่าย การตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ เริ่มมีความช้าลง ไปจนถึงสมาธิในการจดจ่ออยู่กับสิ่งต่างๆ ก็น้อยลงไปด้วย หรือพูดง่ายก็คือสมาธิสั้นนั่นเอง จนเราเริ่มมองหาว่ามีวิธีการไหนมาช่วยให้ความจำดีขึ้นได้หรือไม่
Read More
Read More

ท้องเสีย กินเกลือแร่แบบไหน และเกลือแร่ ORS และ ORT ต่างกันอย่างไร

ท้องเสีย ทำไมต้องดื่มเกลือแร่สำหรับคนท้องเสีย ทำไมต้องเลือก เพราะขนาดในร้านสะดวกซื้อชื่อดังที่มีสาขาแทบทุกซอยในเมืองไทยใช่ว่าจะมีขาย ขนาดเดินหาหลายสาขาแล้วก็เจอแต่เกลือแร่สำหรับนักกีฬา แล้วถ้าบริเวณบ้านไม่มีร้านขายยาใกล้ ๆ ล่ะ จะหาซื้อเกลือแร่แก้ท้องเสียได้ที่ไหน เชื่อว่าปัญนี้หลายคนเคยเจอ แล้วถ้าเกิดอาการท้องเสียแต่ไม่มีเกลือแร่จะทำเองได้ไหม  ท้องเสีย ทำไมต้องดื่มเกลือแร่  เกลือแร่สำหรับท้องเสีย ORS (Oral Rehydration Salt)…
Read More