รู้หรือไม่ ท่านอนมีผลต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่คิด! 

Beautiful smiling asian girl in sleeping mask and pajama, having sweet dream, hugging pillow with silly grin and closed eyes, standing over white background, unwilling wake-up.

ใครรู้บ้างว่าท่านอนของตัวเองเป็นอย่างไรเมื่อยามหลับไหนในแต่ละคืน แล้วรู้ไหมคะว่าท่านอนในแต่ละท่าส่งผลต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน ซึ่งแต่ละคนจะมีลักษณะนิสัยในการนอนหลับแตกต่างกันไป บ้างก็ชอบนอนไม่ห่มผ้า บ้างก็ขอให้ได้แตะผ้าห่มก็พอ บางคนชอบนอนท่าคว่ำหน้าจึงจะหลับสบาย หรือแม้แต่การนอนหงาย นอนตะแคงข้าง โดยนิสัยการนอนหล่านี้สามารถบ่งบอกสุขภาพของเราได้นะ 

เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะเป็นการชาร์จเติมพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาตลอดวัน ซึ่งคุณภาพการนอนหลับที่ดี จะมีผลต่อสุขภาพของคนเราทุกคน ทั้งในด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจ เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่งสาร Growth Hormone ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความหนุ่สาว ช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ไม่เกิดภาวะเป็นภูมิแพ้ง่ายและยังช่วยขับสารพิษในร่างกาย ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ หลังจากได้พักผ่อนเต็มที่ โดยสารนี้จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2 ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอนหลับ รวมไปถึงฮอร์โมนที่มาจากสมอง อย่าง สารเมลาโทนิน (Melatonin) ที่จะมีการถูกกระตุ้นให้สมองสร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อยเช่นในเวลากลางคืน ดังนั้น ปัจจัยในการนอนหลับที่ดี จึงต้องมีสิ่งแวดล้อมต่อการนอนที่เหมาะสม อุณหภูมิ อุปกรณ์การนอน ไม่ว่าจะเป็น ความนุ่มของเตียงนอน ผ้าปูที่นอนลื่นนุ่มผิว หมอนหนุนหลับสบาย แต่ก็มีหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งอาจมีผลมาจากสิ่งรอบข้าง เช่น อากาศร้อนเกินไป ทำให้นอนไม่สบายตัว หรือแม้แต่ท่านอนก็มีส่วนเช่นกัน 

ท่านอนที่เราคุ้นเคยกันส่วนใหญ่จะมี 3 แบบหลัก ๆ คือ นอนหงาย นอนตะแคงข้าง และ นอนคว่ำหน้า โดยแต่ท่านอนเหล่านี้มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป 

  1. นอนหงาย เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังคงที่ในระหว่างหลับ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นทางด้านสุขภาพ แต่ข้อเสียการนอนหงาย คือ ไม่เหมาะกับผู้ที่นอนกรน เพราะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในข่องคอหย่อนตัว และตกลงมาปิดช่องทางเดินหายใจได้มากที่สุด ทำให้ผู้ที่นอนกรนนั้นกรนมากยิ่งขึ้นเมื่อนอนในท่าหงายหลัง ควรแก้ไขด้วยการนอนตะแคง และเลือกเครื่องนอนที่ดี
  1. นอนตะแคงข้าง ทั้งการนอนตะแคงซ้าย และ นอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่พบเจอในคนส่วนใหญ่เวลานอนหลับ โดยปกติคนเราจะมีการพลิกตัวหลายครั้งขณะนอนหลับ ประมาณ 3-36 ครั้ง / คืน ซึ่งเป็นกลไกของร่างกายเพื่อไม่ให้แขนชา ขาชา จากการนอนในท่าเดียวเป็นระยะเวลานาน ๆ แต่ถ้าใครที่นอนตะแคงขวาท่าเดียวตลอดคืน อาจส่งผลให้มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะ เป็นกรดไหลย้อนได้ 
  1. นอนคว่ำหน้า เป็นท่านอนที่สบายสำหรับบางคน แต่ท่านอนคว่ำหน้าจะต้องระมัดระวังในการใช้หมอนหนุนบริเวณคอ เพราะการนอนคว่ำหน้าจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอมากที่สุด ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกคอตึงและแข็ง จึงรู้สึกปวดคอ และ มีปัญหาสุขภาพปวดหลังต่าง ๆ ตามมา ดังนั้น คนที่ชอบนอนคว่ำหน้า และไม่สามารถนอนท่าอื่นได้ แก้ไขด้วยการเลือกซื้อหมอนที่ตอบโจทย์ต่อการนอนหลับ มีการออกแบบมาเพื่อคนนอนคว่ำหน้าโดยเฉพาะ เพื่อช่วยเซฟสุขภาพกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูกสันหลังส่วนคอ 

ไม่เพียงแต่ลักษณะท่าทางการนอนเท่านั้นที่มีผลต่อการนอนหลับ แต่พฤติกรรมและกิจกรรมที่ทำมาตลอดวันก็ส่งผลต่อการนอนเช่นกัน ทั้งพฤติกรรมการบริโภค สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยให้นอนหลับได้สนิทตลอดคืน การเลือกบริโภคอาหารที่มีสารประโยชน์ต่อร่างกาย งดดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด ด้วยการหากิจกรรมทำ และออกกำลังกาย จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายและดียิ่งขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่นตลอดวัน 

You May Also Like
Revenge Bedtime Procrastination
Read More

Revenge Bedtime Procrastination: ไม่ยอมนอนเพราะอยากเล่นล้างแค้นเวลาที่เสียไป

เชื่อว่าใครๆ ก็คงเคยรู้สึกยังไม่อยากนอน เพราะอยากไถโทรศัพท์ หรือเล่นเกม หลังจากทั้งวันมัวแต่เรียนและทำงานจนไม่มีเวลาส่วนตัวให้ตัวเอง ยิ่งชาวกรุงเทพฯ ยิ่งไปกันใหญ่ กว่าจะเลิก กว่าจะรอรถ กว่าจะถึงบ้าน บางทีก็ปาไป 2-3 ทุ่มแล้ว แล้วเวลาส่วนตัวของเราจะไปอยู่ตรงไหน ก็คือบนเตียงก่อนนอนเท่านั้นแหละ และพอเป็นแบบนั้นเราก็จะรู้สึกไม่อยากนอน ไถโทรศัพท์ไปเรื่อยๆ กว่าจะรู้ตัวบางทีก็เกือบฟ้าสางแล้ว 
Read More
Read More

อยากอวยพรให้ลูกหลานรวย ต้องใส่ซองอั่งเปาเท่าไร

สำหรับเทศกาลตรุษจีนในไม่กี่วันที่จะถึงนี้ วันสำคัญที่สุดของคนจีนและคนไทยเชื้อสายจีน เพราะถือว่าวันปีใหม่จีนได้เริ่มขึ้นแล้ว โดยตรุษจีน 2566 นี้ ตรงกับวันอาทิตย์ที่ 22 มกราคม 2566 เชื่อว่าพี่น้องเชื้อสายจีนทุกคนต่างเฝ้ารอเฉลิมฉลองตรุษจีนอย่างจดจ่อ รวมไปถึง “อั่งเปา” ธรรมเนียมที่ยึดปฏิบัติสืบต่อกันมาจนถึงปัจจุบัน เพราะการให้อั่งเปานั้นไม่ได้เป็นเพียงการให้เงินลูกหลาน แต่ยังสื่อไปถึงความหมายที่เป็นสิริมงคล ที่เปรียบเสมือนเป็นการอวยพรจากญาติผู้ใหญ่ให้แก่เด็ก ๆ…
Read More
Read More

การช่วยเหลือคนจมน้ำให้ปลอดภัยทั้งคนช่วยและคนตกน้ำ

“การจมน้ำ” ประเด็นสาเหตุสำคัญสำหรับหลายๆ คนที่ไม่ควรประมาทแม้แต่นิดเดียว เพราะเมื่อหายใจเอาน้ำเข้าไปในปอดหรือกลืนกินน้ำเข้าไป อาจทำให้ถึงแก่ชีวิตได้ สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น และว่ายน้ำเป็นแต่ช่วยเหลือตนเองไม่ได้ หรือแม้แต่ว่ายน้ำเก่งก็ตาม  หลายครั้งที่ต้องมีการสูญเสีย มีคนจมน้ำเสียชีวิต หรือแม้กระทั่งคนที่จะลงไปช่วยคนจมน้ำ แต่กลับต้องจมน้ำไปเสียเอง หรือจมหายไปด้วยกัน ดังนั้นบทความนี้ เราจะมากล่าวถึงวิธีการช่วยเหลือคนจมน้ำ เพื่อที่จะได้ศึกษา ทำความเข้าใจ และจำไว้เพื่อนำไปปฏิบัติ…
Read More
Read More

ถ้า “ไม่อยากแก่เร็ว” เลี่ยง 5 พฤติกรรม นี้ด่วน!

ใครบ้างที่อยากจะแก่ แม้ไม่มีใครหนีความจริงนี้ไปได้ แต่ก็เชื่อว่า ไม่มีใครอยากแก่เร็ว ถูกเรียกน้ายังพอทน แต่เรียก ลุง เรียก ป้า นี่จี๊ดถึงในทรวง แต่ไม่ว่าจะยังหนุ่มยังสาว แต่หน้าตาและผิวพรรณดันล่วงหน้าไปก่อนวัย หรืออายุอานามก็สมอยู่ แต่ก็ยังอยากหน้าเด็ก ให้คนเข้าใจผิดว่าแค่ 30 ต้นๆ กำลังแจ๋ว…
Read More
Read More

7 อาหารที่คนกินเจห้ามกิน มีอะไรบ้าง

เทศกาลกินเจคือ ช่วงเวลางดเว้นการทานเนื้อสัตว์ อาหารที่ปรุงด้วยเนื้อสัตว์ รวมไปถึงเครื่องปรุง และผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับสัตว์ ร่วมกับการถือศีลตลอด 9 วัน 9 คืน เรียกได้ว่าเทศกาลเจเป็นเทศกาลแห่งการทำบุญใหญ่ประจำปี และกำหนดการกินเจ 2565 ตรงกับวันที่ 26 กันยายน – 4…
Read More
Read More

15 ดอกไม้สื่อความหมายแทนใจ

เรามักจะเห็นคนมอบดอกไม้ให้แก่กัน เพื่อเป็นกำลังใจ เพื่อเป็นของขวัญ ให้กันทุกโอกาส เพราะนอกจากความสวยงามที่เป็นเอกลักษณ์ ยังมีความหมายของดอกไม้ต่างๆ เป็นนัยสำคัญอีกด้วย ซึ่งดอกไม้ต่างประเทศความหมายดีๆก็มีมากมาย แต่อาจมีหลายคนที่ยังไม่รู้ความหมาย ทำให้เวลาต้องการจะมอบดอกไม้ให้ใครสักคน หรือเนื่องในโอกาสใดก็ตาม ต้องคิดหนักกันเลยทีเดียว หากไม่ได้จำกัดเพียงแค่ภาพลักษณ์ความสวยงามอย่างเดียว ดังนั้น บทความนี้เราจะมารู้ถึงความหมายของดอกไม้เหล่านี้กัน ว่าจะสื่อถีงอะไรได้บ้าง เพื่อไว้เป็นแนวทางในการเลือกที่จะให้ถูกคนถูกความหมายและตรงใจที่สุด   1.ดอกเดซี่…
Read More