รู้หรือไม่ ท่านอนมีผลต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่คิด! 

Beautiful smiling asian girl in sleeping mask and pajama, having sweet dream, hugging pillow with silly grin and closed eyes, standing over white background, unwilling wake-up.

ใครรู้บ้างว่าท่านอนของตัวเองเป็นอย่างไรเมื่อยามหลับไหนในแต่ละคืน แล้วรู้ไหมคะว่าท่านอนในแต่ละท่าส่งผลต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน ซึ่งแต่ละคนจะมีลักษณะนิสัยในการนอนหลับแตกต่างกันไป บ้างก็ชอบนอนไม่ห่มผ้า บ้างก็ขอให้ได้แตะผ้าห่มก็พอ บางคนชอบนอนท่าคว่ำหน้าจึงจะหลับสบาย หรือแม้แต่การนอนหงาย นอนตะแคงข้าง โดยนิสัยการนอนหล่านี้สามารถบ่งบอกสุขภาพของเราได้นะ 

เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะเป็นการชาร์จเติมพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาตลอดวัน ซึ่งคุณภาพการนอนหลับที่ดี จะมีผลต่อสุขภาพของคนเราทุกคน ทั้งในด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจ เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่งสาร Growth Hormone ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความหนุ่สาว ช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ไม่เกิดภาวะเป็นภูมิแพ้ง่ายและยังช่วยขับสารพิษในร่างกาย ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ หลังจากได้พักผ่อนเต็มที่ โดยสารนี้จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2 ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอนหลับ รวมไปถึงฮอร์โมนที่มาจากสมอง อย่าง สารเมลาโทนิน (Melatonin) ที่จะมีการถูกกระตุ้นให้สมองสร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อยเช่นในเวลากลางคืน ดังนั้น ปัจจัยในการนอนหลับที่ดี จึงต้องมีสิ่งแวดล้อมต่อการนอนที่เหมาะสม อุณหภูมิ อุปกรณ์การนอน ไม่ว่าจะเป็น ความนุ่มของเตียงนอน ผ้าปูที่นอนลื่นนุ่มผิว หมอนหนุนหลับสบาย แต่ก็มีหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งอาจมีผลมาจากสิ่งรอบข้าง เช่น อากาศร้อนเกินไป ทำให้นอนไม่สบายตัว หรือแม้แต่ท่านอนก็มีส่วนเช่นกัน 

ท่านอนที่เราคุ้นเคยกันส่วนใหญ่จะมี 3 แบบหลัก ๆ คือ นอนหงาย นอนตะแคงข้าง และ นอนคว่ำหน้า โดยแต่ท่านอนเหล่านี้มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป 

  1. นอนหงาย เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังคงที่ในระหว่างหลับ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นทางด้านสุขภาพ แต่ข้อเสียการนอนหงาย คือ ไม่เหมาะกับผู้ที่นอนกรน เพราะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในข่องคอหย่อนตัว และตกลงมาปิดช่องทางเดินหายใจได้มากที่สุด ทำให้ผู้ที่นอนกรนนั้นกรนมากยิ่งขึ้นเมื่อนอนในท่าหงายหลัง ควรแก้ไขด้วยการนอนตะแคง และเลือกเครื่องนอนที่ดี
  1. นอนตะแคงข้าง ทั้งการนอนตะแคงซ้าย และ นอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่พบเจอในคนส่วนใหญ่เวลานอนหลับ โดยปกติคนเราจะมีการพลิกตัวหลายครั้งขณะนอนหลับ ประมาณ 3-36 ครั้ง / คืน ซึ่งเป็นกลไกของร่างกายเพื่อไม่ให้แขนชา ขาชา จากการนอนในท่าเดียวเป็นระยะเวลานาน ๆ แต่ถ้าใครที่นอนตะแคงขวาท่าเดียวตลอดคืน อาจส่งผลให้มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะ เป็นกรดไหลย้อนได้ 
  1. นอนคว่ำหน้า เป็นท่านอนที่สบายสำหรับบางคน แต่ท่านอนคว่ำหน้าจะต้องระมัดระวังในการใช้หมอนหนุนบริเวณคอ เพราะการนอนคว่ำหน้าจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอมากที่สุด ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกคอตึงและแข็ง จึงรู้สึกปวดคอ และ มีปัญหาสุขภาพปวดหลังต่าง ๆ ตามมา ดังนั้น คนที่ชอบนอนคว่ำหน้า และไม่สามารถนอนท่าอื่นได้ แก้ไขด้วยการเลือกซื้อหมอนที่ตอบโจทย์ต่อการนอนหลับ มีการออกแบบมาเพื่อคนนอนคว่ำหน้าโดยเฉพาะ เพื่อช่วยเซฟสุขภาพกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูกสันหลังส่วนคอ 

ไม่เพียงแต่ลักษณะท่าทางการนอนเท่านั้นที่มีผลต่อการนอนหลับ แต่พฤติกรรมและกิจกรรมที่ทำมาตลอดวันก็ส่งผลต่อการนอนเช่นกัน ทั้งพฤติกรรมการบริโภค สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยให้นอนหลับได้สนิทตลอดคืน การเลือกบริโภคอาหารที่มีสารประโยชน์ต่อร่างกาย งดดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด ด้วยการหากิจกรรมทำ และออกกำลังกาย จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายและดียิ่งขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่นตลอดวัน 

You May Also Like
Read More

บทสวดมนต์รักษาโรคภัยไข้เจ็บ โพชฌังคปริตร สวดทุกวันเสริมสิริมงคล

บทสวดมนต์โพชฌังคปริตรเพื่อบำบัดโรคภัยไข้เจ็บ นิยมใช้เป็นบทสวดมนต์ให้พ่อแม่หายป่วย หรือใช้เป็นคาถารักษาตัวเอง หรือสวดมนต์ให้คนป่วยฟื้น เพราะเชื่อว่าจะช่วยเสริมสร้างกำลังใจ และช่วยขจัดอาการป่วยไข้ตามเรื่องเล่าสมัยพุทธกาล ซึ่งมีใจความว่า พระสัมมาสัมพุทธเจ้าได้เสด็จไปเยี่ยม “พระมหากัสสปะ” และ “พระโมคคัลลานะ” ซึ่งกำลังอาพาธ และพระองค์ได้ทรงแสดงธรรมสัมโพชฌงค์ 7 ให้สดับรับฟัง ปรากฏว่าพระมหากัสสปะ และ พระโมคลลานะ…
Read More
Read More

ไม่ดื่มเหล้าแต่เป็นโรคตับแข็ง สาเหตเกิดจากอะไรได้บ้าง 

หลายคนที่ไม่ใช่นักดื่ม ไม่ใช่สายแอลกอฮอล์ แต่กลับป่วยเป็นโรคตับแข็ง ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า โรคตับแข็งคืออะไร และสาเหตุที่ทำให้เป็นตับแข็งเกิดจากอะไรได้บ้าง  โรคตับแข็งคืออะไร  โรคตับแข็ง คือ ภาวะของโรคตับเรื้อรังระยะสุดท้าย ผู้ป่วยโรคตับแข็งเกิดจากที่ตับมีอาการอักเสบเรื้อรัง จนมีการสูญเสียเซลล์เนื้อตับ  มีพังผืดในตับจำนวนมากอันเนื่องมาจากความผิดปกติที่โครงสร้างของตับ จนตับมีภาวะแทรกซ้อนและไม่สามารถทำงานได้ปกติ  โรคตับแข็ง เกิดจากอะไรได้บ้าง โรคตับแข็งเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน…
Read More
Read More

7 สูตรเมนูมังสวิรัติ อร่อยแซ่บ จนลืมว่าทานมังฯ

เมื่อนึกถึงอาหารมังสวิรัติ หลายคนก็จะนึกถึงแต่เมนูสลัดผัก ข้าว เหล่าธัญพืช และรสชาติที่จืดชืด ทำให้บางคนที่อยากจะลองกินมังสวิรัติ หรืออยากจะลดเนื้อสัตว์ รู้สึกเบื่อขึ้นมาทันที เมื่อมีแต่เมนูอาหารมังสวิรัติรสชาติเดิมๆ บทความนี้มีสูตรอาหารมังฯ ที่จะทำให้คุณหลีกหนีความจำเจ ได้อิ่มอร่อย แถมไม่ต้องเบียดเบียนสัตว์อื่น ละบาป สร้างบุญ ได้อีกด้วย 
Read More
Read More

เปลี่ยนมาทานข้าวกล้องดียังไง กินข้าวกล้องทุกวันดีไหม และใครควรระวังในการกินข้าวกล้องบ้าง

ข้าวกล้อง คือ ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี มีสารอาหารต่าง ๆ มากกว่าข้าวขัดขาว มีสีน้ำตาลอ่อน เนื่องจากในข้าวกล้องผ่านการกระเทาะเปลือกออกเท่านั้น ทำให้ยังมีจมูกข้าวและเยื่อหุ้มเมล็ดข้าว (รำข้าว) อยู่ครบถ้วน ข้าวกล้องจึงอุดมไปด้วยสารประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกาย ทั้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามินบี วิตามินบี 1 วิตามินบี…
Read More
Read More

กลิ่นอาหารติดกล่องพลาสติกทำไงดี 

เชื่อว่าแทบทุกบ้านจะต้องมีกล่องพลาสติกมีใช้ เพราะสะดวกต่อการใส่อาหารต่าง ๆ และยังพกพาได้ง่าย แต่ปัญหาที่เจอเหมือนกันทุกคนคือ กลิ่นอาหารติดกล่องพลาสติก คราบแกงติดพลาสติก หรือจะเป็นกลิ่นพลาสติกไหม้จากการนำเข้าเตาไมโครเวฟเพื่ออุ่นอาหาร วันนี้เราจะจึงมีวิธีขจัดกลิ่นที่ทำได้ง่ายกับของที่มีในบ้านมาฝากค่ะ  1. มะนาว  นำผลมะนาวมาผ่าครึ่ง นำไปบีบน้ำใส่ในกล่องแล้วถูให้ทั่วกล่องพลาสติก น้ำมะนาวจะทำหน้าที่สลายคราบมันของอาหารที่ติดพลาสติกได้เป็นอย่างดี ช่วยขจัดกลิ่นติดจาน และยังเป็นวิธีกำจัดกลิ่นกล่องพลาสติกใหม่ได้อีกด้วย   2. เกลือป่นกับมะนาว …
Read More
Read More

17 ประโยชน์น้ำส้มสายชู ที่ควรมีไว้ติดบ้าน

เชื่อว่าน้ำส้มสายชู เป็นเครื่องครัวที่มีกันแทบทุกครัวเรือน เพราะอาหารหลายชนิดที่ใช้น้ำส้มสายชู เป็นเครื่องปรุง เช่น ผัดเปรี้ยวหวาน ก๋วยเตี๋ยว หรือใช้ในการถนอมอาหาร อย่างการดองผักต่างๆ โดยน้ำส้มสายชูในท้องตลาดทั่วไปที่เราพบเจอจะมีอยู่ด้วยกัน 3 ชนิด ได้แก่  น้ำส้มสายชูหมักธรรมชาติ จะได้จากการหมักผลไม้ ธัญพืช หรือน้ำตาลกับส่าเหล้า ซึ่งอาจทำให้มีตะกอนบ้าง…
Read More