เดอะเฟลด์แมน บล็อก.ใครรู้บ้างว่าท่านอนของตัวเองเป็นอย่างไรเมื่อยามหลับไหนในแต่ละคืน แล้วรู้ไหมคะว่าท่านอนในแต่ละท่าส่งผลต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน ซึ่งแต่ละคนจะมีลักษณะนิสัยในการนอนหลับแตกต่างกันไป บ้างก็ชอบนอนไม่ห่มผ้า บ้างก็ขอให้ได้แตะผ้าห่มก็พอ บางคนชอบนอนท่าคว่ำหน้าจึงจะหลับสบาย หรือแม้แต่การนอนหงาย นอนตะแคงข้าง โดยนิสัยการนอนหล่านี้สามารถบ่งบอกสุขภาพของเราได้นะ
เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะเป็นการชาร์จเติมพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาตลอดวัน ซึ่งคุณภาพการนอนหลับที่ดี จะมีผลต่อสุขภาพของคนเราทุกคน ทั้งในด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจ เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่งสาร Growth Hormone ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความหนุ่สาว ช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ไม่เกิดภาวะเป็นภูมิแพ้ง่ายและยังช่วยขับสารพิษในร่างกาย ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ หลังจากได้พักผ่อนเต็มที่ โดยสารนี้จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2 ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอนหลับ รวมไปถึงฮอร์โมนที่มาจากสมอง อย่าง สารเมลาโทนิน (Melatonin) ที่จะมีการถูกกระตุ้นให้สมองสร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อยเช่นในเวลากลางคืน ดังนั้น ปัจจัยในการนอนหลับที่ดี จึงต้องมีสิ่งแวดล้อมต่อการนอนที่เหมาะสม อุณหภูมิ อุปกรณ์การนอน ไม่ว่าจะเป็น ความนุ่มของเตียงนอน ผ้าปูที่นอนลื่นนุ่มผิว หมอนหนุนหลับสบาย แต่ก็มีหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งอาจมีผลมาจากสิ่งรอบข้าง เช่น อากาศร้อนเกินไป ทำให้นอนไม่สบายตัว หรือแม้แต่ท่านอนก็มีส่วนเช่นกัน
ท่านอนที่เราคุ้นเคยกันส่วนใหญ่จะมี 3 แบบหลัก ๆ คือ นอนหงาย นอนตะแคงข้าง และ นอนคว่ำหน้า โดยแต่ท่านอนเหล่านี้มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป
- นอนหงาย เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังคงที่ในระหว่างหลับ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นทางด้านสุขภาพ แต่ข้อเสียการนอนหงาย คือ ไม่เหมาะกับผู้ที่นอนกรน เพราะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในข่องคอหย่อนตัว และตกลงมาปิดช่องทางเดินหายใจได้มากที่สุด ทำให้ผู้ที่นอนกรนนั้นกรนมากยิ่งขึ้นเมื่อนอนในท่าหงายหลัง ควรแก้ไขด้วยการนอนตะแคง และเลือกเครื่องนอนที่ดี
- นอนตะแคงข้าง ทั้งการนอนตะแคงซ้าย และ นอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่พบเจอในคนส่วนใหญ่เวลานอนหลับ โดยปกติคนเราจะมีการพลิกตัวหลายครั้งขณะนอนหลับ ประมาณ 3-36 ครั้ง / คืน ซึ่งเป็นกลไกของร่างกายเพื่อไม่ให้แขนชา ขาชา จากการนอนในท่าเดียวเป็นระยะเวลานาน ๆ แต่ถ้าใครที่นอนตะแคงขวาท่าเดียวตลอดคืน อาจส่งผลให้มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะ เป็นกรดไหลย้อนได้
- นอนคว่ำหน้า เป็นท่านอนที่สบายสำหรับบางคน แต่ท่านอนคว่ำหน้าจะต้องระมัดระวังในการใช้หมอนหนุนบริเวณคอ เพราะการนอนคว่ำหน้าจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอมากที่สุด ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกคอตึงและแข็ง จึงรู้สึกปวดคอ และ มีปัญหาสุขภาพปวดหลังต่าง ๆ ตามมา ดังนั้น คนที่ชอบนอนคว่ำหน้า และไม่สามารถนอนท่าอื่นได้ แก้ไขด้วยการเลือกซื้อหมอนที่ตอบโจทย์ต่อการนอนหลับ มีการออกแบบมาเพื่อคนนอนคว่ำหน้าโดยเฉพาะ เพื่อช่วยเซฟสุขภาพกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูกสันหลังส่วนคอ
ไม่เพียงแต่ลักษณะท่าทางการนอนเท่านั้นที่มีผลต่อการนอนหลับ แต่พฤติกรรมและกิจกรรมที่ทำมาตลอดวันก็ส่งผลต่อการนอนเช่นกัน ทั้งพฤติกรรมการบริโภค สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยให้นอนหลับได้สนิทตลอดคืน การเลือกบริโภคอาหารที่มีสารประโยชน์ต่อร่างกาย งดดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด ด้วยการหากิจกรรมทำ และออกกำลังกาย จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายและดียิ่งขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่นตลอดวัน
เดอะเฟลด์แมน บล็อก.
