7 วิธีฝึกพัฒนาสมองให้ฟิต ความคิดแล่นฉับไว

คุณเคยหลงลืมชั่วขณะบ้างไหม? พอจะจ่ายเงิน กลับลืมกระเป๋าตังค์ หรือจะพูดอะไร … ก็นึกอยู่นานสองนาน แต่กระนั้นก็อย่าเพิ่งรีบด่วนสรุปว่าคุณกำลังแก่ หรือเป็นโรคสมองเสื่อม แต่อาจเป็นไปได้ว่า การทำงานของสมองเริ่มถดถอย ด้วยไม่ค่อยได้ออกกำลัง  เพราะพฤติกรรมซ้ำๆเดิมๆ ทำให้ส่วนใหญ่เราคาดเดาในกิจวัตรในแต่ละวันจากจิตใต้สำนึก อย่างการขับรถไปในเส้นทางเดิมทุกวัน การทำงานในรูปแบบเดิมทุกวัน ฯลฯ ทำให้สมองส่วนอื่นๆไม่ได้ถูกใช้งาน  ดังนั้นการฝึกสมอง หรือเพิ่มทักษะทางสังคม (Soft Skill) ตลอดถึงการอัพเดทให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และตื่นตัวอยู่เสมอ ด้วยการรับสิ่งใหม่ๆ มีการเชื่อมโยงเซลล์ประสาทสมองส่วนต่างๆ ทำให้สมองมีการหลั่งสาร นิวโรโทรฟินส์ หรืออาหารสมองมากขึ้น เซลล์สมองก็จะแข็งแรงขึ้น ซึ่งการฝึกสมอง เพื่อให้มีความฟิต ห่างไกลจากสมองฝ่อ สามารถทำได้ดังต่อไปนี้ 

1.หันหน้าเข้าหาแสงสว่างในตอนเช้า

แสงอาทิตย์ในยามเช้า ( 07.00-10.00 น.) มีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยตรง ช่วยกระตุ้นให้สมองมีการหลั่งสารโดปามีน (dopamine) ซึ่งเป็นสารความสุข ทำให้สมองรู้สึกสดชื่น และร่างกายก็พลอยปลอดโปร่ง มีความสุข และพร้อมที่จะเริ่มกิจกรรมของวันได้อย่างเต็มที่ 

2.ฝึกพัฒนาสมอง ด้วยการสลับมือใช้งาน

ลองเปลี่ยนมือข้างที่คุณไม่ถนัดในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเปิดฝากระบอกน้ำ การแปรงฟัน การเขียนหนังสือ ฯลฯ จะเป็นการกระตุ้นสมองที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน เป็นวิธีฝึกสมองซีกซ้าย และวิธีการฝึกสมองซีกขวา

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะตอนเช้า นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างแข็งแรง และมีรูปร่างที่กระชับสัดส่วน เพิ่มความตื่นตัว กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้สูบฉีดเลือดได้ได้มากและรวดเร็ว ช่วยให้เลือดในสมองไหลเวียนได้ดี ทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยเพิ่มเซลล์เส้นประสาทและโปรตีนในสมอง ส่งผลให้ระบบการทำงานของสมองมีประสิทธิภาพ พร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งต่างๆได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม หรืออัลไซเมอร์ได้ และสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างคล่องแคล่ว 

4.อาบน้ำเย็น

ความเย็นของน้ำ เมื่อกระทบกับผิว จะส่งแรงกระตุ้นจากปลายประสาทไปยังสมอง ช่วยปลุกสมองให้ตื่นตัว หลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) เป็นการปลุกพลังให้สมอง ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า คลายจากความเหนื่อยล้า และรู้สึกสดชื่น และสบายตัวขึ้น ให้ผลใกล้เคียงกับยารักษาโรคซึมเศร้า ทำให้จิตใจสงบลง และลดอาการซึมเศร้าได้ เหล่าจีเนียสหรือนักคิดหลายคนเลยทีเดียว ที่มักจะใช้ช่วงเวลาอาบน้ำ โดยการอาบน้ำเย็น เพื่อเป็นวิธีฝึกสมองซีกขวา ที่มีหน้าที่เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ ทำให้มักเกิดไอเดียใหม่ๆไปใช้ในการทำงาน หรือการหลับตาเปิดก๊อกน้ำ ใช้มือสัมผัสหาอุปกรณ์อาบน้ำ ซึ่งการหลับตาเพื่อใช้การสัมผัสใช้อุปกรณ์ ก็เป็นอีกการฝึกสมองอีกวิธีหนึ่งเช่นกัน 

5.การฝึกสมองด้วยการเล่นเกม 

เล่นเกมที่ต้องใช้ความคิด มีการวางแผน เช่น หมากรุก สแคร็บเบิล ซูโดกุ ตัวต่อ เกมส์ทายปัญหา ฯลฯ บ้าง เป็นวิธีฝึกสมองให้ความจําดี ช่วยให้สมองมีการเริ่มต้นเรียนรู้ จดจำ จัดระบบ ระเบียบต่างๆ ได้เข้าที่เข้าทางมากขึ้น 

6.เข้าเรียนคอร์สสอนกิจกรรมอดิเรก

การเข้าคลาสเรียนกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อเสริมความรู้ที่ไม่เคยทำมาก่อน การเข้าคลาสเพื่ออัพสกิลความรู้เดิมที่มีอยู่แล้ว เพื่อเป็นงานอดิเรก และอาจเป็นกิจกรรมที่สามารถสร้างรายได้มากกว่าที่คิด หรือแม้แต่การเข้าเรียนออนไลน์ การฟังบรรยาย จะช่วยฝึกสมองให้ฉลาด ในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆอยู่เสมอ หรือแม้แต่กิจกรรมที่หลายๆคนอาจคิดไม่ถึง เช่น การถักนิตติ้ง เป็นวิธีฝึกสมองป้องกันอัลไซเมอร์ที่ได้ผลดีทั้งหญิงและชาย เพราะเป็นกิจกรรมที่ฝึกปลายประสาทสัมผัส ฝึกสมาธิ เนื่องจากต้องจดจ่ออยู่กับการนับห่วง และจดจ้องกับการทำลวยลาย หากต้องการให้ผู้สูงอายุที่บ้านห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ ก็ลองหานิตติ้งให้พวกเขาลองทำดู นอกจากจะช่วยให้ห่างไกลจากสมองฝ่อแล้ว ยังจะได้ผลงานไว้ใช้เป็นที่น่าภูมิใจอีกด้วย 

7.แลกเปลี่ยนความรู้ แชร์ข่าวสาร และหาเพื่อนระบายเพื่อปลดปล่อยความเครียด 

การได้แลกเปลี่ยนความรู้ ความคิดเห็น หรือแชร์สิ่งที่เรียนรู้ ข่าวสารรอบโลกที่มีสารประโยชน์กับคนอื่น หรือแม้แต่การพูดคุยกับคนแปลกหน้าบ้าง ก็เป็นการเชื่อมโยงความคิดเห็น ทำให้เราได้มีมุมมองใหม่ๆ และอาจได้แนวคิดที่หลากหลายเพิ่มขึ้น อาจเริ่มต้นด้วยการเขียนบล็อกตามแพลตฟอร์ม หรือการเข้าเป็นสมาชิกกลุ่ม นอกจากนี้การหาเพื่อนระบาย เพื่อเป็นการปลดปล่อยความเครียด จะช่วยให้ปัญหาหรือเรื่องที่รบกวนจิตใจ หดหู่ จนทำให้สมองถูกบีบกดดัน สมองไม่ตื่นตัว ได้ลดลงเมื่อได้ระบายออกไป รู้สึกผ่อนคลายขึ้น ใจเบา เมื่อได้พูดได้คุย ระบายสิ่งต่างๆออกไป จึงเป็นการช่วยให้สมองโล่งขึ้น และสามารถกลับมาตื่นตัว ทำงานตามกลไกของธรรมชาติ 

7 วิธีฝึกสมองที่นำมาฝากในบทความนี้ เป็นวิธีง่ายๆที่สามารถนำไปปฏิบัติตามได้ไม่ยาก และยังมีอีกหลายวิธี ที่จะช่วยให้สมองคุณฟิต เพื่อเตรียมความพร้อมในการใช้งาน ในกิจวัตรประจำวันของแต่ละวัน และป้องกันโรคอัลไซเมอร์ หรือความจำเสื่อมก่อนวัยอันควร แต่ที่เรานำมาฝากในบทความนี้ เป็นอีกส่วนหนึ่งในหลายๆวิธี ในการช่วยฝึกสมอง นอกจากนี้ยังมีเรื่องของการรับประทาน ที่จะช่วยเสริมสร้างและบำรุงสมอง รวมไปถึงระบบประสาทที่ทำงานเกี่ยวโยง เชื่อมต่อกับระบบสมอง อย่างการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี1 วิตามินบี 6 วิตามินบี12 และสารอาหารชนิดอื่นๆ  และการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมไปถึงห่างไกลจากความเครียด ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง อารมณ์ดีอยู่เสมอ เพียงเท่านี้ สมองคุณก็ฟิต คิดงานไหลลื่น และความจำดีกว่าที่เคย  

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You May Also Like
Read More

วันมาฆบูชามีความสําคัญอย่างไร

“มาฆบูชา” วันสําคัญทางศาสนาพุทธ ที่พุทธศาสนิกชนพึงระลึกและสืบทอดงานประเพณีมาฆบูชามาเนิ่นนาน แต่อาจมีชนรุ่นหลังที่อาจยังไม่เข้าใจว่าวันมาฆบูชา สําคัญอย่างไร รวมไปถึงชาวต่างชาติที่ได้เข้ามาทำงานหรืออาศัยในประเทศไทยกันมากขึ้น ได้เห็นวัฒนธรรมแต่ไม่เข้าใจลึกซึ้ง ว่าวันมาฆบูชาทําบุญเพื่ออะไร หรือวันมาฆบูชางดขายเหล้าทำไม อย่างนี้เป็นต้น บทความนี้จะกล่าวถึงความสำคัญของวันมาฆบูชาอย่างย่อ เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น  ก่อนอื่นเรามารู้กันก่อนว่า มาฆบูชา มาจากคำว่า “มาฆบูชาปูรณมี” หมายถึง การบูชาในวันเพ็ญกลางเดือน…
Read More
Read More

การช่วยเหลือผู้จมน้ำให้ปลอดภัยทั้งคนช่วยและคนตกน้ำ   

“จมน้ำ” ภาษาอังกฤษ เรียกว่า Drowning ซึ่งการจมน้ำคือการที่จมลงไปใต้น้ำ แล้วหายใจเอาน้ำเข้าไปในปอด และมีกลืนกินน้ำเข้าไป จนเป็นเหตุให้เกิดเสียชีวิต  การสำลักน้ำที่เข้าไปในปอด จนอาจทำให้ถึงแก่ชีวิตได้ สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น และว่ายน้ำเป็นแต่ช่วยเหลือตนเองไม่ได้ หรือแม้แต่ว่ายน้ำเก่งก็ตาม  หลายครั้งที่ต้องมีการสูญเสีย มีคนจมน้ำเสียขีวิต หรือแม้กระทั่งคนที่จะลงไปช่วยคนจมน้ำ แต่กลับต้องจมน้ำตายเสียเอง หรือจมหายไปด้วยกัน…
Read More
Read More

ยาภูมิแพ้กลุ่มที่ทำให้ง่วงและกลุ่มที่ไม่ทำให้ง่วงใช้แก้แพ้ได้เหมือนกันไหม

ปัจจุบันนี้มีคนเป็นภูมิแพ้กันมากขึ้นและใช้ “ยาภูมิแพ้” หรือ “ยาแก้แพ้” กันมากขึ้น ใช้กันตั้งแต่ การรักษาอาการแพ้อากาศ ภูมิแพ้หลอดลม ภูมิแพ้จมูก มีอาการผื่น คันผิวหนัง มีอาการวิงเวียน เมารถ ฯลฯ ใช้กันในวงกว้าง และหาซื้อยาแก้แพ้ได้ง่าย จนแทบจะเป็นยาสามัญประจำบ้าน แม้จะยังไม่ได้ถูกจัดให้เป็นทางการก็ตาม …
Read More
Read More

17 ประโยชน์น้ำส้มสายชู ที่ควรมีไว้ติดบ้าน

เชื่อว่าน้ำส้มสายชู เป็นเครื่องครัวที่มีกันแทบทุกครัวเรือน เพราะอาหารหลายชนิดที่ใช้น้ำส้มสายชู เป็นเครื่องปรุง เช่น ผัดเปรี้ยวหวาน ก๋วยเตี๋ยว หรือใช้ในการถนอมอาหาร อย่างการดองผักต่างๆ โดยน้ำส้มสายชูในท้องตลาดทั่วไปที่เราพบเจอจะมีอยู่ด้วยกัน 3 ชนิด ได้แก่  1.น้ำส้มสายชูหมักธรรมชาติ จะได้จากการหมักผลไม้ ธัญพืช หรือน้ำตาลกับส่าเหล้า ซึ่งอาจทำให้มีตะกอนบ้าง…
Read More
Read More

เลือกซื้อรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้เหมาะกับตนเองและใช้ได้นาน

คนรักสุขภาพและผู้ที่รักการวิ่ง การมีรองเท้าวิ่งคู่ใจดีๆสักคู่ นับว่าเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญ และมองข้ามผ่านไม่ได้เพราะสำหรับนักวิ่งแล้ว การมีรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่ มีขนาดที่พอดี รองรับแรงกระแทกได้ดี ใส่แล้วไม่เกิดการบาดเจ็บขณะวิ่ง และสามารถใส่วิ่งได้ในระยะเวลานาน โดยไม่มีปัญหาสุขภาพเท้าตามมา การจะเลือกซื้อรองเท้าวิ่งอย่างไรให้ได้รองเท้าที่ดีและเหมาะกับตนเอง เรามีวิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่งมาฝากในบทความนี้แล้ว ก่อนอื่นเรามารู้จักส่วนประกอบหลักของรองเท้าวิ่งกันก่อน รองเท้าวิ่งนั้นประกอบไปด้วยหลายส่วน การเลือกรองเท้าสักคู่ นอกจากจะต้องคำนึงถึงวัตถุประสงค์ในการใช้งานแล้ว ยังต้องดูในส่วนประกอบต่างๆต่อไปนี้ด้วย  พื้นรองเท้าชั้นนอก…
Read More

ปาย…กันไหม? 

ปาย ฉัน ปาย ด้วยคน ไป ปาย ปาย ปาย … ใครสายต่อนยอน ต๊ะ ต่อนยอน เป็นสายภู ชมทะเลหมอก เลิฟกับการเที่ยวที่อากาศไม่ร้อนจนเกินไป แม้จะช่วงหน้าร้อนเปรี้ยงๆ อย่างเดือนเมษา ต้อง…
Read More